在如今注重健康生活方式的时代，越来越多的女性开始关注自身的健康状况。而维护女性健康，特别是调节月经周期、缓解经前综合症等方面，黄体酮成为越来越多女性所关注的关键物质。然而，有些女性可能并不想通过药物来补充黄体酮，这时，天然食物便成了一个理想的选择。三种食物中的黄体酮含量较高，食用起来方便且可持续，正成为女性们追求女性健康的必备选择。

你知道天然黄体酮是什么吗？

可能很多人都想要买相关的保健品吃，但其实不用，保健品既没有药用，在价格上还要贵许多。

更何况相比于药物，食补的方式最好，根据女性的生理结构来看，女人大约从30岁以后开始，卵巢慢慢衰老，机体所分泌的相关雌激素、孕激素，而这里所说的孕激素，则是指的黄体酮减少，所以就需要补充下。

而黄体酮，也被称为孕酮激素、黄体激素，主要是卵巢所分泌的一种生物活性主要是孕激素。它有助于保护女性的子宫内膜，不仅在女性怀孕期间，有助于胎儿早期发育，还能在一定程度上抑制机体衰老。

在补充天然黄体酮上，大家也不妨以食物为主，尤其是这几种富含天然黄体酮的食物，女性在45岁以后，能多吃就多吃了。

豆制品，不得不说，豆制品是女性的保护伞，无论什么时候都要适量吃点。在补充黄体酮上，豆制品中丰富的大豆异黄酮，有助于调节机体内的雌激素水平。

在欧盟食品安全局中指出，孕龄女性与绝经后女性，每天都应摄入35~150mg的大豆异黄酮，有助于机体健康。

黑芝麻，你平时有吃黑芝麻的习惯吗？相信很多人都没有，尤其是直接吃熟的黑芝麻，每天保证吃10g左右，无论是黑芝麻中丰富的钙质，还是黑芝麻中含有的多不饱和脂肪酸，都有助于女性延缓衰老，提高天然黄体酮的利用率。

坚果，坚果是很好的食物，按照最新版《中国居民膳食指南》中的要求，每天成年人需要吃25~30g的大豆以及坚果。

并且，每天吃坚果的量，大约一小把即可，同时满足种类多样的特点，如花生、瓜子、松子、开心果、大杏仁等，换着种类吃，加上不同坚果中营养价值不一，都富含不饱和脂肪酸，如DHA、EPA、亚油酸、亚麻酸等等，整体的黄体酮成分也很高，适合女性每天一小把的食用。

不过，同时也要提醒大家，坚果虽好，但在各种坚果类型以及口味的选择上，更建议大家吃以原味的为主，避免额外的摄入热量和脂肪，对身体健康不利。

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